啥麻?又要考試?

 

是的,進入第二孕期尾聲的重頭戲就是這個『OGTT期中考』嚕~

 

OGTT=Oral Glucose Tolerance Test  口服葡萄糖耐受試驗

是篩檢孕媽咪是不是有『娠糖尿病』的檢驗。

 

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(真的很甜,喝完會有強烈的暈眩感!!!!)

 

問過很多孕媽咪,

每間產檢診所做這個篩檢的週數和方式多少有些許不同。

 

在我產檢的診所是安排:

在26週時,先做第一階段的 50g口服葡萄糖水耐受性測試(不用空腹)

若沒有通過,

2-3週後再做第二階段 100g口服葡萄糖水耐受性測試(空腹8小時)

 

其實,這算是一個很簡單的篩檢,

但對於平時不喝飲料的我來說,

喝這種比『全糖』更甜的飲料,也是挺痛苦滴!!!!

(尤其看過網路上很多媽咪分享,喝完的噁心感,更是令人害怕!!!)

 

 

 


 

在做這個檢驗之前,

自己仗勢著懷孕以來身體狀況超級硬朗,

體重又控制的跟模範生一樣  (26W體重增加4kg),

所以很有自信的覺得一定會PASS!

 

 

沒想到, 

我的第一階段 50g口服葡萄糖水耐受性測試,

竟然『沒有』通過,

而且還遠遠超過標準值  (176mg/dl >> 140mg/dl)

真是太令人意外了!!!!!

 

對產檢一路過關斬將的我來說,實在是晴天霹靂,

踏出診間時一直忍不住想:「到底是哪裡出了錯?」

(午餐忙到沒吃?  下午忙到滴水未進?.......)

知道自己可能是個『糖媽媽』害自己的寶寶泡在糖水裡,

實在是超級自責,

所以決定不管第二次結果如何,

這段等待的時間就要把自己當作準糖尿病病人對待,

減少寶寶泡在糖水裡的機會。

 

 


 

可是,

醫生、護士都只丟下『好好控制飲食』這幾個字給我,

這對懷孕前後都吃的很清淡、不吃零食、飲料的我來說,

根本是更加頭大,再控制下去只能吸空氣果腹了啦!!!!

 

但為了肚子裡的寶寶,還是開始上網找資料,幫自己做了一套飲食+運動計畫,

但找了半天,還是只能找到老生常談的飲食原則。

 

§澱粉每餐減為1/2碗-2/3碗

§飯後運動0.5小時

 

 

兩週後,終於來到補考時間,

又喝了超噁心的特濃糖水,

耐著暈眩和噁心,甚至耍心機偷偷散步,想要多消耗一些血糖,

無奈,該來的還是躲不掉  (只能說基因的力量實在很偉大)

四次的測量值還是有兩個不合格,

就算只差了一點點,還是沒得凹,

醫生宣判我得了『娠糖尿病』,我是正港的『糖媽媽』

 

                        標準值                        測量值

空腹                 105 mg/dl                    65 mg/dl

1小時後        190 mg/dl              192 mg/dl

2小時後        165 mg/dl              166 mg/dl

3小時後            145 mg/dl                   110 mg/dl

 

 

雖然醫生很淡定地把這『娠糖尿病』看成是一個小蛋糕,

只輕描淡寫的說:

『頂多就是生出巨嬰或是可能有新生兒低血糖問題而已,很好處理滴!!!!』

(後來上了課才知道,其實娠糖尿病會增加寶寶得到胎兒高血糖、
  胎兒高胰島素血症、胎兒高膽紅素血症、胎兒發育異常等問題) 

 

但身為一名慈母,

想到自己已被列為『高危險娠』狀況之一,實在很難完全放心。

加上之前選擇產檢醫院時就暗自告訴自己:

孕期中如果狀況不好,就要轉到有小兒科後援的大醫院生產。

所以想了幾天之後,決定換到醫學中心去產檢嚕 !!!!

 

 

但說真的,醫學中心的資源就是比較完整,

我終於不是只從醫生那邊得到『好好控制飲食』這幾字箴言,

而是得到由營養師專為我設計的一對一營養課程,

另外,醫生還囑咐要每日測量血糖,

依照血糖值控制程度決定要不要使用胰島素。

 

這對我來說實在是太重要了,

我終於可以很精準的知道該怎麼做才不會讓我的寶寶泡在糖水裡!!!

 


 

首先,

營養師針對我的狀況 (BMI/懷孕) 抓出每日的熱量攝取總量(1800大卡)。

接著和我聊聊我每天三餐都習慣怎麼吃?

接下來開始教我份量的概念,以及如何安排每日各餐各種食物的份量。

 

說實在,幸好我本人已經有一定程度的食物份量概念,

否則,要在短時間之內學會這一切,實在很困難。

 

以下濃縮我自學以及從營養師那邊學來的資訊,給大家參考:

 

◎ 認識食物的份量和種類!!!

     盡量選擇『低GI』、避開『高GI』食物,

     並且要學會計算吃進去的份量,

     要知道:就算是低GI食物,吃過量,血糖也是會亂飆滴

     如果完全沒概念的,就先從這兩本簡易的工具書開始吧~

 

食物代換速查輕圖典

【食物代換速查輕圖典】

作者:王柏勝、林芸甄、邱敏甄、□美瑜、郭常勝       出版社:三采

 

 

  •   減脂肪降血糖低GI飲食全書【全彩圖解暢銷分享版】

 

  • 【減脂肪降血糖低GI飲食全書】

作者: 吳益群、柳秀乖    出版社:原水

(資料/圖片來源:博客來網路書店)

 

 

◎安排每餐飲食計畫表

    六大類食物中,和血糖起伏較相關的是:全穀莖類、奶類、水果類

    我的營養師認為只要採每日總量管制不超量就可以,

    但根據我個人實際測量血糖的經驗看來,

    因為我個人對精緻澱粉耐受力最差(白色的澱粉是我的罩門)

    所以我會刻意把全穀根莖類和奶類、水果類錯開吃

 

    這是營養師開給我的總量管制的份量表:

    1800大卡:全穀類 9份 、奶類1份、水果類3份、

                   肉魚蛋豆類 6份、蔬菜類4份、植物油7份

 

    份量的計算實在是一言難盡,最簡單的方法就是參照上面的那本書,

    另外補充,如果是包裝食品,也可以依照『營養標示計算』,

    每攝取15公克碳水化合物==1份

    

    因為後孕期肚子會頂到胃,所以一餐都吃不多, 

    加上少量多餐對於穩定血糖也較有幫助,所以我將每天的飲食拆成5-6餐。

    畢竟雖然要控制血糖,但孕婦也不能餓肚子呀.....

   且因為我喜慣早餐吃的比較豐盛,所以就自己調整成下面的飲食表。

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   PS. 如果肚子真的很餓,可以來點『無調味堅果』墊肚子,也很棒!!!!

 

 

   有了這個表就可以提醒自己怎麼分配飲食,當然也可以隨時依據每天的狀況微調。

   (有時也該滿足孕婦吃大餐的慾望嘛.....)

 

   同時我也做了一張含有份量的『飲食紀錄表+血糖紀錄表』。

   如果當餐血糖量起來偏高,就可以回去查到底吃什麼會失控? 

   (例如:Bagle、壽司飯、subway的醬、紅豆飯、冷凍水餃、香蕉牛奶、綠豆牛奶....)

   ↑其實,控制血糖的人,伙食還是不錯的!!!!


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 ◎
血糖控制的期望值:

    飯前空腹:80-105  mg/dl 、飯後2小時:100-120 mg/dl

 

  剛開始不知道,控制的超級嚴格,有時飯後2小時血糖只剩80-90mg/dl,

  搞的自己餓到手抖、頭暈,寶寶的體重週數落後,

  後來上了課才知道,其實不可以太餓,還是要讓肚子裡的寶寶吃飽唷~

 

 

  

  其實,娠糖尿病真的不是太過嚴重的娠問題,

  但當媽媽的總是放不下心,所以還是萬事小心為上,

  而且控制血糖的同時,會更在乎自己是不是吃得均衡,

  也可以同步好好控制媽媽自己的體重,

  讓自己和肚子裡的寶寶一起健康,其實也很不錯唷~!!!!

 

 

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